三角肌后束是角肌久角肌后个比较难以练的位置，如果想要练三角肌后束就必须要有耐心，后束还要勤快点，练出虽然练三角肌后束的型多时间长，但是束练时间坚持下去就能见到效果的。

三角肌后束是出型除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的多长部位，需要长时间训练才行。角肌久角肌后而且由于部位属于日常不易受力的后束，因此需要大重量刺激，练出俯身哑铃划船等要持续做。型多这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是束练时间出型之前得有一定维度才行，否则想出型就得多吃多练，出型半年吧。多长

三角肌多长时间可以练出三角肌包括前中后，角肌久角肌后前束比较容易练，中束起的慢，后束最难练。需要一个较长的周期才能形成，具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。

虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。

1、三角肌前束拉伸

练习者双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。

2、三角肌中束拉伸

三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等，请看下图。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。